По всем вопросам:
support@sp-sunshine.com
Новое на форуме
galinakrasa Сегодня в 20:02
фото
Уважаемые Организаторы Совместных Покупок!
Приглашаю вас к выгодному сотрудничеству
.Рада представить вашему вниманию свою продукцию: Сумки и аксессуары ручной работы из натуральной кожи по оптовым ценам от 500 р
Zimka Сегодня в 19:01

Стоп 23.10. ! Наивкуснейшие рыбные продукты-икра кеты малосольная,не жидкая,икринка к икринке.Филе кеты натурального холодного копчения-идеально для бутербродов! А так же горбуша и скумбрия натурального копчения. Местный приозводитель. Вкус и качество-гарантированы!

фото
Еленаа Сегодня в 15:11

СП "НоН" - Дизайнерские детские шапки.БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА! ДОЗАКАЗ!!!
http://sp-sunshine.com/zakupka/sp-non---dizainerskie-detskie-shapki-72810

фото

Natashatod Вчера в 23:38

Шикарные новинки. Дизайнерские платья и комплекты. В такой одежде вы не останетесь незамеченной!

СП Хочу платье до 56! НОВИНКИ! Выкуп 27 - ДОЗАКАЗ!

фото

Natashatod Вчера в 23:36

Очень качественные сумочки по низким ценам! Отличные отзывы!

СП Сумки L-CRAFT. Распродажа до 50%! Выкуп 21 - СТОП 20.10!

фото

Natashatod Вчера в 23:35

Приглашаю в ДОЗАКАЗ. Очень качественная одежда, будете носить, пока не вырастите ))

СП LOOklie - моднявая детская одёжка. Выкуп 15 - ДОЗАКАЗ!

фото

Natashatod Вчера в 23:34

Полезные и интересные штучки для дома, красоты, здоровья и др.

СП "ГОРЯЧИЕ" товары! Выкуп 38 - СТОП 22.10!

фото

Natashatod Вчера в 23:08

Добавлены НОВИНОЧКИ! Красивые и элегантные. СТОП совсем скоро.

СП Платья и блузки AVILI! Выкуп 44 - СТОП 22.10!

фото

Natashatod Вчера в 22:46

Приглашаю за недорогой обувью. Есть замеры по каждой модели.

СП SellOpt - дешевая обувь!
фото

Физические упражнения для идеальной фигуры!

Модераторы: Ве4ность, Natashatod
Natashatod
11 фев 2018 в 11:35

В этой теме делимся физическим упражнениями, которые позволяют сбросить лишние килограммчики, где надо - уменьшить объемы, где надо - увеличить подмигивать А также просто для поддержания себя в форме!


фото

Он может быть сложный, а может простой,
Он может быть страстный, а может спокойный,
Он может быть детский, а может быть взрослый,
Он может быть грустный, а может веселый,
Он может быть сольный, а может совместный,
Он может быть быстрый, а может неспешный.

Подсказка, где искать девятую загадку:
Если видите не очень,
Они на помощь к вам придут!
Станет светлым,ярким, четким
Всё, что видишь ты вокруг!
Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
11 фев 2018 в 11:37
Планка - за 30 дней увеличиваем до 5 минут:

фото
Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
11 фев 2018 в 11:45
Обратная планка:

Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
15 фев 2018 в 13:54
Упражнение «Вакуум»

фото


Есть одно упражнение, при котором задействованы именно внутренние мышцы живота, отвечающие за втягивание брюшной стенки. Это упражнение вакуум. Выполняя его ежедневно, ты: уменьшишь процент внутреннего жира; избавишься от растянутого живота; сделаешь талию визуально более тонкой; получишь плоский живот без риска перекачать пресс. Техника выполнения упражнения «Вакуум»: встань прямо или прими лежачее положение; медленно сделай глубокий вдох через нос; мощным выдохом избавься от воздуха, максимально втягивая живот; оставайся в таком положении 10-15 секунд. выдохни. Повтори упражнение 10 раз. Если ты не стремишься получить кубики, а хочешь лишь подтянуть живот и сделать его более плоским, то это упражнение как раз для тебя. В накачке кубиков 90% успеха приходится на диету. Поэтому если у тебя избыточный вес, пересмотри свое питание. И запомни, качая пресс, ты не сделаешь живот тоньше, а только придашь ему рельефности. И то, при условии, что процент жировой прослойки будет минимальным.
Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
21 фев 2018 в 12:23
Упражнения для здорового позвоночника ок

фото
Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
21 фев 2018 в 12:31
Укрепляем внутреннюю поверхность бедра!

Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
26 фев 2018 в 08:28
фото

фото Упражнения “ВОЛНА” (Рисунок 1)

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

фото Упражнения “ЛЯГУШКА” (Рисунок 2)

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка».

Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.

Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».

Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

фото Упражнения “ЛОТОС” (Рисунок 3)

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом, женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

фото Первый этап.

Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

фото Второй этап.

Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

фото Третий этап.

Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.

На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.
Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
28 мар 2018 в 20:00
Вакуум - как делать?...

Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
28 мар 2018 в 20:02
Делаем красивые РУЧКИ!

Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
mi_nasty13
28 мар 2018 в 20:07
Очень полезные видео. Спасибо писатель
фото
mi_nasty13
Организатор СП
Сегодня в 20:27
Сообщений: 775
На сайте с: 09.11.2015
Natashatod
01 апр 2018 в 19:48
Делаем, как только проснулись ))

Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
20 май 2018 в 00:13 | Изменено 20 май 2018 в 00:13
Несложный домашний комплекс упражнений! Каждое упражнение делаем по 10 повторений!

Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015
Natashatod
28 май 2018 в 12:22

Упражнения для красивых ножек!

фото


Все мои НОВОСТИ - будь в курсе АКЦИЙ, РАСПРОДАЖ и СТОПов!
Мой ПРИСТРОЙ - всегда БОЛЬШИЕ СКИДКИ!
СП ФОТОшторы, покрывала, подушки, скатерти, картины! Идеальный пошив.
Natashatod
Организатор СП
Сегодня в 22:26
Сообщений: 3662
На сайте с: 03.11.2015