Главное - сила воли! ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

Настёна, ну ка делись информацией очень ждем!

Я читала эту тему, но написать меня заставил овощной супчик, от которого худеют на 100500 килограмм я просто снимаю шляпу перед теми, кто выдерживает эту диету и добивается результатов таким способом. В моем случае все прошло менее безболезненно

мое похудение случилось благодаря "трем китам" : мотивации, коррекции питания и спорту =) как я поняла,мотивация - это 100 % успеха, еда- 70 %, а спорт - 30% Наверное интереснее всего написать про питание, но моя коррекция заключалась не в диете, и ни разу я не была голодной. Схема питания была такой: на завтрак - углеводы, в обед - белок и углевод, а на ужин - белки =) причем, что ужин не в 18.00, а за 2-3 часа до сна... ну и конечно, состав потребляемой пищи несколько изменился: исключены колбаса и булки, а часто употребляемые продукты - это творог, яйца, куриные титьки и различным способом приготовленные овощи воть )))))) ну если нужно будет, распишу все подробнее и о спорте и о мотивации, и как тортиками баловать себя без ущерба для фигуры

Anastasiya пишет:ну если нужно будет, распишу все подробнее и о спорте и о мотивации, и как тортиками баловать себя без ущерба для фигуры

Анастасия, было бы интересно узнать

КРАСОТКА!!! Скажи же самой насколько легче становится и себя больше любить начинаешь... Как я тебя понимаю, сама три месяца назад похудела на 10 кг, фото бы тоже выставила, но там в нижнем белье, стесняюся Чем больше информации - ТЕМ ЛУЧШЕ! Делись.

Как я поняла, главное что-то делать))))))) и желательно активно.
Наташа, на 10 кг похудела только благодаря диетам?
Bonica, о чем конкретно вы хотели бы прочитать?

Anastasiya пишет:
Bonica, о чем конкретно вы хотели бы прочитать?

О спорте, что конкретно делали? Особенно интересно будет, как избавлялись от лишнего в области живота и боков.
И как тортиками себя баловать без ущерба для фигуры, это моя больная тема

Про спорт))) лично моё похудение началось с проекта "измени себя за 100 дней", который устраивал спортивный клуб Колизей. Спорт занимал у меня 5 дней в неделю, от часа, до двух с половиной часов. Это было две часовые кардио тренировки и три силовые. Конечно же мой метод не всем подойдёт. Но. Много информации было перелопачено в интернете, и могу точно сказать, что главное желание, можно добиться больших успехов, занимаясь и дома. Нужны ссылки на девочек, занимающихся дома? Опять же, главное мотивация ваша.
Жир с живота и боков ушёл сам по себе, в процессе тренировок, как и жир с плеч, щек, попы... У меня все равномерно уходило

Про тортики))) лично у меня с едой совсем не сладко и гладко... Поесть я люблю, много и вкусно... Поэтому пришлось снова перелопатить пол интернета))))) для меня находкой стали рецепты сладостей по диете Дюкана, это первое.
Второе, если любите готовить, то поищите сайт Ольги Ягнетинской (помимо сайта у неё есть блок на ютубе) - там рецептов безвредных сладостей миллион
И третье - как оказалось, в Красноярске есть диетическая кондитерская, которая готовит безвредные сладости и не только ( позже напишу ссылку, просто печатаю с телефона) которые без труда можно приобрести, причём они вполне доступны

Anastasiya пишет:Наташа, на 10 кг похудела только благодаря диетам?

Я вообще не люблю слово "диета" ((( называю это Программой похудения Это также комплекс, состоящий из трех составляющих - правильное питание, тренировки и, конечно, моральный настрой! Основой моей программы питания было соблюдение водного баланса, режима приема пищи, контроля уровня сахара и йода в организме. Вот со спортом мамочкам с детками, сидящими дома, все намного сложнее. Если была бы возможность, я бы хоть каждый день ходила в спортзал и эффекта явно достигла бы быстрее. Но и занимаясь дома, тоже добилась хорошего результата. Кстати уже неделю как опять начала новый курс Программы похудения, в том числе и тренировки. И снова чувствую себя "человеком", тело уже подтянулось, я стала его "чувствовать", каждую мышцу, это классное ощущение, ну лично для меня. Комплекс упражнений, что я для себя разработала писала выше в теме, вот ссылочка http://sp-sunshine.com/forum/posts/33315?page=1#p63193. А диеты типа 6 лепестков и т.д., как уже писала ранее, считаю некой экспресс-мерой, когда нужно срочно скинуть 2-3 килограммчика... на радикальных никогда не сидела.

Наташа, хороший комплекс)) для занятий дома мне нравятся программы упражнений от Аниты Луценко и Юлии Богдан. Я нашла их в контакте

Сегодня гляну )) интересно.

В прошлом году пробовала заниматься бодифлексом, а позже оксисайзом с Мариной Корпан, 20 минут с утра на тощак. Техника дыхания по оксисайз для меня комфортнее, так как не нужно задерживать дыхание. Мышцы живота, боков, бёдер на самом деле подтянулись. Я занималась почти 3 месяца, за первый месяц у меня ушло с талии в обхвате 5 см, и обхват бёдер на 4 см уменьшился, в последующие два месяца ОТ и ОБ уменьшился ещё примерно по 1 см. Для того, чтобы добиться хорошего результата нельзя пропускать занятия и заниматься нужно длительное время. У кого позволяет время и если никто не отвлекает, советую.

Anastasiya пишет:Нужны ссылки на девочек, занимающихся дома?

Нет ссылки давать не надо, сама могу поделиться.)) Интересно было, какую физическую нагрузку выполняли.)

Большой упор делали на ноги, основными упражнениями были приседы, выпады, махи. Одна из трех тренировок посвящена ногам, вторая груди и третья проработке спины. В дни ног пресс никак не качали, зато в дни верха одно-два упражнения на пресс обязательно. Основные упражнения это обычный подъем корпуса из положения лёжа и согнутых в коленях ногах, второе, это складочка, одеовременная работа корпуса и ног))) по 20-30 раз 4-6 кругов. Иногда делали различные планки, тоже классное упражнение. Натощак , для проработки мышц пресса мне тоже рекомендовали делать вакуумные упражнения, похожие на оксисайз. Так что что-то в нем точно есть

Настя и Таня, девочки, расскажите поподробнее про оксисайз...?? в инете так много написано, мне бы просто и понятно... интересно очень. Да и времени нет в инете особо рыться.

Спасибо, Таня, всю нужную информацию нашла буду изучать.

Не знаю, как вы, девочки, а я очень люблю БАНЬКУ! В прошлом году родители построили себе новую баню, классную такую, мы как в ним приезжаем, я стараюсь не упустить возможность погреться в ней хотя бы часик со всеми сопутствующими процедурами. А знаете ли вы, что посещение бани/сауны с умом, способствует похудению?...



Баня – это отличное средство сбросить лишний вес. Но, как правильно использовать баню, чтобы похудеть, немногие знают. Издавна на Руси она была не только для того, чтобы лечить многие недуги, но и для избавления от лишнего веса. Сохранилось много всевозможных рецептов, которые помогают освободиться от тучности и полноты. Это мед и редька, деготь и скипидар, жгучий перец и соль. Мед до сих пор является главным составляющим многих целебных рецептов, применяемых в бане. Так, если натереть кожу человека медом с солью, то в парной он быстро начинает обильно потеть и сбрасывать лишний вес. Разумеется, положительный эффект будет достигнут только тогда, когда банные процедуры проводятся правильно и своевременно.

Как баня влияет на похудение?
Процесс похудения в бане можно охарактеризовать следующими словами: форсирование обменных процессов в организме человека и вывод лишней воды и жировых отложений через его дыхательные пути и кожные покровы.
Проблема полных людей состоит в том, что у них имеется переизбыток влаги в организме. Ее удаление позволит значительно снизить вес. Важно помнить, что употребление с пищей поваренной соли задерживает вывод лишней воды. Если Вы решили похудеть, то надо как можно больше ограничить себя в ее употреблении. Самое большое потоотделение происходит при первых посещениях парилки. В дальнейшем выделение пота уменьшается. При последующих заходах (второй или третий) для возобновления обильного потоотделения полезно выпить полстакана теплой воды с лимоном или растертой клюквой.

Как это делают спортсмены?
Полезно проследить за процессом похудения у спортсменов. Для них баня чуть ли не главное средство нормализовать свой вес перед соревнованиями. Конечно, применять их методы в полной мере для себя, не рекомендуется. Но, по мере сил, взять самое лучшее необходимо. Итак, если вы хотите похудеть, то для вас это будет полезно узнать:

• Не переохлаждаться. В предбаннике, когда отдыхаете, накинуть на себя простыню или одеяло.
• Выйдя из парной не принимать душ или бассейн. Прием охлаждающих водных процедур задерживает потоотделение.
• Для большего эффекта можно облиться горячей водой с солью, обернуться в простыню или одеяло и идти в парную потеть в течение 8-10 минут. После выхода ополоснуться под горячим душем и смыть соль.
• Каждый раз перед заходом в парилку принимать теплый или горячий душ и вытираться насухо.
• Как бы ни было тяжело, терпеть и помнить, что для вас главное – похудеть.
• В парилке долго не задерживаться. Гораздо эффективней частые посещения по 5-10 минут. Во время отдыха перед заходами в парную потоотделение будет еще долго продолжаться.
• Кода почувствуете уменьшение потоотделения, можно выпить не больше стакана теплой воды с лимоном. Это возобновит интенсивное выделение пота.

Как это делать нам?
Конечно, немногие из нас спортсмены. Выдержать такую „экзекуцию” над собой не всем по силам, да и во многом вредно. Поэтому, чтобы похудеть, надо знать и выполнять некоторые важные правила. Соблюдение их позволит вам без ухудшения самочувствия снизить вес от двух до четырех килограммов за одно посещение бани в течение двух-трех часов. Для обыкновенного человека можно порекомендовать следующую пошаговую инструкцию:

• Перед первым заходом в парную надо обмыться вначале под теплым душем, а затем в горячей воде. На все это у вас должно уйти до трех минут.
• Затем надо идти в парилку и провести там 5-8 минут. Необязательно залезать на самый верхний полок. Достаточно полежать на среднем или нижнем полке, время от времени переворачиваясь. Веники пока использовать не надо.
• Выйдя из парной, примите теплый душ и полежите в предбаннике 5-8 минут. Если есть возможность, неплохо вместо душа залезть в теплую ванну. Потом, обязательно покройтесь простыней, одеялом, тулупом или шубой.
• Второй заход уже делайте с банным веником. Зайдя в парную, не спешите. Посидите внизу пару минут, погрейтесь. Как только заметите первое потоотделение, забирайтесь на верхний полок и хорошенько пропарьте себя не более 4-5 минут. Помните, что лучшее положение тела – лежа. Старайтесь обрабатывать его равномерно, но особое внимание обратите на таз, бедра и спину. Если вы пришли с напарником, то он окажет вам неоценимую услугу и сделает это за вас.
• Также не спешите и покидать парилку. Медленно спуститесь и посидите 2-3 минуты внизу.
• Покинув парную, пару минут походите, попотейте. Примите теплый душ. Полежите 5 минут. После этого опять ополоснитесь теплой или горячей водой. Теплее накройтесь и полежите в предбаннике 5-7 минут.
• Повторите несколько таких циклов. Три-четыре захода в парную достаточно.
• Очень полезно сочетать парение с общим массажем тела. Когда вы лежите и отдыхаете, опытный массажист дополнит ваши усилия по снижению веса. Важно во время массажа не переохладиться. Если почувствуете, что охладились, сразу же идите в парилку.

Что еще полезно знать?

• Прежде, чем очередной раз идти в парную обязательно проверьте свой вес. Надо иметь представление, к чему приводят ваши усилия. При необходимости вы всегда сможете откорректировать свои действия.
• После бани рекомендуется полтора-два часа побыть в теплой постели. После этого пойдет на пользу прогулка по свежему воздуху.
• Желательно не пить после бани. Потерпите 4-5 часов (относится только к процедуре похудения).

И главное, помните, баня – это, прежде всего, удовольствие, которое укрепляет здоровье! Ведь баня – это жизнь!

Наташа, а тем, кто плохо переносит баню, можно попробовать для себя фитобочку