Главное - сила воли! ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

Дорогие мои, по себе знаю, насколько актуальна эта тема для многих женщин после рождения малыша. Предлагаю в этой теме рассказывать свои истории, делиться своими советами, впечатлениями, секретами...

Я начну У меня двое деток, было два кесарева. Возможно, мои истории будут полезны.

После первых родов…
Я встала на учет 61 кг при росте 156 см - я средней комплекции, худышкой никогда не была. За роды набрала страшно сказать больше 20 кг. Из роддома вышла минус 7 кг. Потом где-то до шести месяцев вес стоял примерно на одном уровне, я уже стала паниковать по этому поводу! Да еще мамы и бабушки - кушай дорогая, тебе еще ребеночка кормить!! На самом деле, чушь (это я сейчас уже понимаю) - можно питаться немного, но сбалансированно, и малышу будет всего хватать! Глядя на себя в зеркало с большим сожалением… я решила взяться за себя!
Итак, моя программа похудения состояла из следующих пунктов:
Во-первых, записалась в бассейн раз в неделю - плавала по 1000 м без остановки + сауна.
Во-вторых, после 7 можно только пить воду, чай... ну или что-то легкое, например, йогурт или морковку.
В-третьих, надо пить воду - выпивала около 2 л. за сутки!
В-четвертых, конечно, пищевая диета: попробовала две - 6 лепестков (чередование белкового и жирового дней) - если кому интересно подробнее, пишите, расскажу. Конечно, я не так строго ее соблюдала, все-таки кормила грудью, но все равно... И еще есть диета Килограммчик - специально для кормящих.
В-пятых, физические упражнения каждый день: пресс по 100 раз два подхода, упражнение на ягодицы тоже два по 100, упражнение ножницы тоже два по 100. Плюс крутила обруч Сделай тело, который с жидкостью внутри по 10 минут.
Вот, собственно, и все. Результат - за 2 месяца я похудела на 10 кг. Потом еще за 3 месяца (уже не сидела на строгой диете) еще минус 3 кг.Была после родов 70 где-то.Стала 57!!! Была очень довольна результатом.

После вторых родов…
Ситуация по весу была примерно та же, на учет встала 61,2 кг. Также за беременность набрала очень много, после роддома вышла почти 73. УЖАС! В этот раз сразу подумала, только немного отойду, сразу начну заниматься. Начала… и вот тут организм «объявил забастовку», занималась дома, старалась соблюдать свои излюбленные 6 лепестков, но эффекта почти не было. Скинула за полгода немного, и я бы сказала, скинула их скорее физиологически, в общем стала 69 кг. Опять напала депрессия по этому поводу, к тому же еще мой муж сильно похудел, стал стройняшкой (хотя причина была не очень неприятная, слава богу, все обошлось), но минус 2 размера были фактом. Тут моя мотивация еще возросла! Особенно, когда в общественных местах ком не стали обращаться «женщина» (при моем маленьком росте я всегда схожу еще за девочку).
Знакомая посоветовала мне тренера, который помогает девочкам худеть, соблюдая программу питания и тренировок, находясь дома, нужды ездить в спортзал (что особенно важно для мамочек с грудничками), не было. Я с ним связалась в чате, он позадавал мне кое-какие вопросы и договорились о тестовой тренировке. Первая часть нашей встречи была посвящена Правильному питанию, даже скорее его основным правилам. Т.е он не говорил мне, что надо есть, а что не надо, а объяснил основные постулаты. Основная мысль была в том, что две самые важные вещи в похудении – это контроль уровня сахара и йода! Ну и плюс основные правила, типа не есть на бегу, не смешивать продукты, пить не менее 2 литров в день и т.п. Вторая часть была посвящена тренировке, он показал ряд упражнений, которые вполне можно делать каждый день дома. В принципе для начала похудения и этого было бы уже достаточно, но для более быстрого и реактивного эффекта, мы решили все-таки сесть на конкретную диету (вернее все же говорить Программу питания).
И я начала свой курс. Программу питания соблюдала вполне строго, очень редко позволяла себе некие лакомства, но все же позволяла… Упражнения делала каждый день. Результат не заставил себя ждать – за полтора месяца я скинула 10 кг и стала вешать 59 кг. Фигура подтянулась, я стала себе снова нравится, муж оценил.
Сейчас я примерно 2 месяца не сижу на этой строгой диете, но стараюсь соблюдать основные правила правильного питания, пью воду, не ем жирного, острого, копченого (ну если совсем чуть-чуть), ем сладкое, но в разумных количествах. Упражнения тоже не делаю сейчас, больше из-за очень активного образа жизни в последнее время, хронического недосыпа и т.п. Организм немного не выдерживает, и физические нагрузки даются сложно с точки зрения самочувствия. За эти 2 месяца прибавила буквально 1 кг, и сейчас примерно на отметке 59-60, вес стоит на месте, я не поправляюсь, как часто бывает после сидения на диетах. И это очень важно! И я точно знаю, что если соберусь с силами и сделаю еще один рывок, добьюсь-таки своих заветных 57 кг. Осталось совсем немножечко. И кстати, стали обращаться опять "девочка/девушка".

Вот такие мои истории похудения после рождения малышей!

Главное – сила воли! Поставить себе цель и идти к ней, не сомневаясь и не сворачивая к холодильнику!
Так что дерзайте, девочки! ВСЕ ВОЗМОЖНО!!!!!!


Диета «6 лепестков», о которой упоминала выше:

Каждый день можно есть 1 продукт в любом виде, небольшими порциями. Кроме этого нужно пить жидкость - воду (ОБЯЗАТЕЛЬНО!! 2 литра минимум!) чай и кофе без сахара, ну и плюс не есть за 4 часа до сна.

1 день – рыба
2 день - овощи (ну конечно НЕ картоху!)
3 день - курица белое мясо (можно бульон)
4 день - злаки (я ела рис и гречку, можно хлебцы)
5 день - молочка нежирная
6 день - фрукты кроме винограда и бананов
7 день - желательно разгрузка.

Эта диета очень удобна тем, что не нужно готовить кучу разных изощренных блюд на каждый прием пищи, наготовила и ешь весь день небольшими порциями.

Наташа, диета 6 лепесток за какой срок дает эффект и сколько кг уходит?

Вера, конечно все индивидуально. Мне кажется сильно зависит от того, сколько избыточного веса - чем больше его, тем больше уходит за 1 круг (неделя). При моих параметрах у меня в начале легко уходило 2-3 кг. за неделю. После трех недель где-то уже поменьше, по 1-2 кг.

Наташа, а ты через какое время после рождения дочи начала заниматься программой питания и тренировками? Дочу уже не кормила? У меня прочно сидит в мозгу- стереотип наверное- что диеты и грудное вскармливание мало совместимы.

Марина, в первый раз начала заниматься собой примерно через пол года, сыночка еще долго кормила, он абсолютно нормально перенес мою программу питания. Но я тогда тоже немного опасалась, поэтому сидела на диете осторожно, в щадящем режиме так сказать. А после вторых родов, там у меня была другая система питания - она вполне сбалансированная, это не голодовка, поэтому моей доче-диатезнице она очень даже пришлась кстати, у нас наоборот никаких высыпаний не было. Я всегда против диет-голодовок, кушать надо! Кормишь - не кормишь, не важно. Для организма такая диета - большой стресс. А вот сбалансированное, с учетом количества сахара и йода (отвечает за обмен веществ) питание - мне кажется и при грудном вскармливании не повредит ))

а у тебя эта диета случайно не сохранилась?

Сохранилась, Вера Напиши электронку в личку, я тебе отправлю, т.к. это авторская разработка тренера.

Девочки, приведу КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, который я для себя составила. Попытаюсь объяснить, как могу, объяснить если честно сложно
1. Стоишь, ноги на ширине плеч, сгибаешься вперед и постепенно ладошками идешь вперед, прогибаешься, потом также назад - так 20 раз, ноги при этом лучше не сгибать
2. "Мельница" круговая - стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, постепенно руками делаешь круговые движения вокруг туловища, прогибаясь назад в спине - 20 раз в одну сторону, 20 в другую
3. Стоя, ноги на ширине плеч, носки повернуты друг к другу, вращение тазом, руки на животе, верхнюю часть туловища стараешься не двигать, чисто тазовыми костями, должна чувствовать натяжение мышц - 20 раз в одну сторону, 20 в другую
4. Наклоны влево/вправо - упражнение на бока, я делаю еще с гантелями - 20 раз в одну сторону, 20 в другую
5. Скручивания - руки в стороны - 20 раз в одну сторону, 20 в другую
6. Отжимания - 20 раз, можно на коленках
7. На растяжку рук - руки за спиной, зажаты в замок, поднимаешь наверх насколько можешь - одна восьмерка, руки вверх, также в замке, отводишь назад насколько можешь - одна восьмерка, руки также в замке, заводишь одну руку в сторону за головой - одна восьмерка, потом в другую сторону - одна восьмерка - этот круг повторяешь 3 раза
8. Ложишься на спину, делаешь скручивания в каждую сторону, одна нога (верхняя) согнута в колене, спина должна по идее хрустнуть - по 4 скручивания в каждую сторону
9. Растяжка тазовых костей, сидишь на полу, ноги вперед, берешь одну ногу, сгибаешь в колене, подтягиваешь к себе и в разные стороны растягиваешь - напоминает укачивания ребенка - по 2 восьмерки 3 раза в каждую сторону
10. Ножницы - лежишь на спине, ноги подняты под углом 90 градусов, разводишь в стороны, сводишь - согнутые в колене, носок на себя - 10 раз, прямые, носок на себя - 10 раз, согнутые, носок от себя - 10 раз, прямые носок от себя - 10 раз - повторяешь 5 раз, в итоге должно получиться 100 раз - хорошо убирает внутреннюю поверхность бедер
11. Лежишь на спине, ноги вытянуты, просто напрягаешь мышцы ягодиц - напрягаешь, расслабляешь, напрягаешь, расслабляешь - так 100 раз
12. 100 прыжков на месте
13. Приседания - при этом попу как бы отклянчиваешь назад - 60 раз, руки как тебе удобно
14. Пресс - лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, приподнимаешь немного ноги, примерно на 30-40 градусов, держишь (считаешь в уме до 20), опускаешь - перерыв считаешь до 5 - опять поднимаешь на 20 - перерыв 5 и т.д. - так подходов пять, можно еще чередовать, носок на себя, от себя
15. Также лежа на полу, ноги вытянуты, поднимаешь туловище немного вперед, руки также вытягиваешь вперед, как бы тянешься к носкам, но до конца туловище не поднимаешь - считаешь до 20, опускаешься, перерыв 5, потом опять поднимаешься - так пять подходов. Ты должна почувствовать, как напрягаются мышцы пресса, они должны прямо болеть
16. Лежа на спине, ноги вытянуты, втягиваешь живот - надуваешь живот - 20 раз
17. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, приподнимаешь туловище на 45 градусов - классическое качание пресса - 100 раз
18. Что-нибудь на растяжку, я делаю лягушку и когда сидишь, ноги раздвинуты - сгибаешься к одной ноге, потом ко второй, потом вперед
19. Прыжки на месте 100 раз
20. В конце желательно полежать на гимнастическом мяче, лечь на него спиной, руки, ноги в стороны и прямо расслабить все мышцы, кости, как бы обволакивая мяч, там минутки 2-3 полежать. Только вставать аккуратно, НЕ резко.

На все упражнения у меня обычно уходит 40-60 минут.

Прикол

Ахаха! Как метко!))) Покажу старшему сыну, он хоть и не девочка, но считает, похоже, также)))))

На заметку:



Мой завтрак - йогурт, персик и яблоко А вы что подумали??

Интересно, кому какая больше нравится? ? ? :-

мне номер 3 и 5 нравится, 7 тоже ни чего так дамочка

Я за номер 3

Девочки, я со среды начинаю новый круг похудения на 6 лепестках! Хочу к Новому году скинуть пару-тройку килограммчиков
Кто со мной?! Вместе всегда легче и веселее. Поэтому предлагаю присоединиться ко мне.
Кто со мной - пишите в теме о своем желании и свои первоначальные данные по весу (все замеры веса лучше делать с утра натощак, как только встали).
В среду будет первый день - РЫБНЫЙ, поэтому нужно закупить рыбку, если у вас нет. Желательно нежирные сорта рыбы, неважно красное или белое мясо, какое больше любите. Также можно кушать крабовые палочки, для перекуса самое-то. В принципе только это и нужно для первого дня. Остальные рекомендации напишу чуть позже, если будут желающие СТАТЬ КРАСИВЕЕ вместе со мной!



рыбку я так понимаю на пару делать? и сколько ее надо съесть за день?

Вера, я все подробненько напишу ближе к вечеру сейчас главное предупредить, чтобы на среду рыбка была куплена. Лучше на пару, но не обязательно, можно в духовке или даже тушеную в жаровне (просто на водичке будет, чтобы не пригорела).